注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

我心永恒博客乐园 平阴玫瑰甲天下

平阴玫瑰 中国玫瑰之乡 紫枝玫瑰 丰花玫瑰 玫瑰苗木 玫瑰文化创意项目

 
 
 

日志

 
 
关于我

稳健 扎实 务实 创新 自强不息厚德载物。天行健,君子以自强不息,地势坤,君子以厚德载物。道之一字,通天彻地,惊鬼骇神。得之者,骨可换,寿可永,病可却,体可健。失之者,如朝开暮落之花,晨生夕死之草。是以古之明哲,孜孜以行善,殷殷以求道。富贵视若浮云,功名看成梦幻。道成德备,虽贫犹乐。生于天地之间,必也行同天地。处乎风尘之间,必也超出风尘! 没有女人不爱玫瑰,你我因玫瑰结缘 玫瑰缘 欢迎全国各地的朋友来与玫瑰结缘,你我能在网上相识皆因“玫瑰”。生在玫城(玫乡),长在玫城(玫乡),心系玫城(玫乡)发展

网易考拉推荐

运动完半小时吃点蛋奶  

2017-05-12 21:05:30|  分类: 有机养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
运动完半小时吃点蛋奶
受访专家:运动人体科学博士、国家队营养师 周瑾 王冰洁  生命时报

  大部分人运动后喜欢克制食欲,怕辛苦燃烧的热量功亏一篑,只能通过大量喝水来弥补肠胃。运动后到底该不该吃?《生命时报》特邀运动人体科学博士、国家队营养师周瑾解答。

  

  运动后30分钟至1小时进食最好。周谨表示,运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,运动后30分钟内不建议进食。但运动完30分钟到1小时是肌肉吸收营养的“窗口期”,适当补充好吸收、易消化的食物,如香蕉、酸奶、葡萄干等,可快速填充肌糖原,促进肌肉恢复。有研究显示,运动后30分钟的肌糖原合成效率是运动后2小时的3倍,此时,骨骼肌血流量高于安静状态,会把更多营养带入肌肉中。

  

  碳水化合物促进体能恢复,蛋白质修复受损肌肉。很多人视碳水化合物为减重大敌,运动后杜绝摄入。但事实证明,运动后不吃任何食物,流失的不仅是脂肪,还有肌肉。运动后适量补充香蕉、苹果等富含碳水化合物的食物,有利于恢复体能和消除疲劳;补充高蛋白食物如牛奶、蛋清、乳清蛋白等有助修补受损肌肉,增加体脂肪的流失,促进减肥。

  

  运动后吃对有原则。大强度训练后的进食原则为:碳水化合物1.2~1.4克/千克体重,搭配0.3~0.5克/千克蛋白质。以70公斤成年男子为例,运动后需补充80~90克碳水化合物,20~30克蛋白质,相当于1根香蕉(40克碳水化合物)、1瓶运动饮料(30克碳水化合物)、30克乳清蛋白。减脂人群碳水化合物可减半。周谨列出几种搭配,供大家参考:1根香蕉+30克乳清蛋白+200毫升牛奶,做成香蕉奶昔;1把葡萄干+250毫升酸奶;1瓶运动饮料+30克乳清蛋白。需控制热量的减脂人群:300克水果(橙子、苹果等)+200毫升酸奶。▲

  评论这张
 
阅读(4)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017