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久坐,屁股会“失忆”  

2017-06-27 21:06:58|  分类: 健康保健 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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久坐,屁股会“失忆”
东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东  生命时报

  如今,不仅上班族久坐成伤,就连不怎么出门的老人也因看电视、听广播,一坐就是大半天。结果肚子上的肥肉一圈圈地长,甚至还可能牵连到你的屁股。 

  英国日前一项研究显示,人坐下后臀肌会放松,若整天坐着,臀肌会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍保持放松状态,医学上称之为“臀肌失忆症”。由于长时间坐着,臀肌得不到锻炼,其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降,影响美观的同时,力量也会被大大削弱。 

  从专业角度看,我们的臀部在稳定下肢方面扮演着重要角色,练习跑步、跳远等跑跳项目的运动员都要训练臀肌。久坐让臀肌无力,下肢的稳定性变差,腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响,无形中增加了运动损伤风险,甚至继发一些疾病。另外,臀肌也参与骨盆的稳定,臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾,腰椎曲度增加,出现腰疼等不适。 

  久坐族想要复原臀肌,就先要激活它,再进行力量训练,不妨试试以下方法。

  1.空余时间走走“螃蟹步”。行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚的脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。2.练强臀大肌、臀中肌。动作分别为:俯卧位,双手置于身体两侧,双腿轮流向上抬高;侧卧位,左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组,每次各做6~8组。臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月,若无其他疾病,通常锻炼4周左右就能看到明显效果。臀部强壮的同时,骨盆及下肢的稳定性也将得到改善,有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。▲


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